Dicas de quarentena que o Especial REALMENTE está colocando em prática

Já demos muitas dicas do que fazer na quarentena, mas sabemos que na prática é difícil alguém seguir todos os conselhos que recebe e muito menos os que dá. Informação não basta para mudar o comportamento. Em primeiro lugar, na maior parte do tempo falamos no plural porque no Especial de Quarentena representamos uma instituição, mas a equipe é formada de uma pessoa só e esse texto é sobre essa experiência de quarentena. Vamos parar de formalidades então.

Começando pela rotina que estou quebrando agora mesmo, mas não sem um método, estou seguindo realmente a dica que dei de ter uma rotina do sono. Durmo aproximadamente no mesmo horário todos os dias e tento fazer o mesmo para acordar, embora haja uma pequena variação.

Eu disse que estou quebrando agora porque estou escrevendo este texto às 5h22m da manhã. Muitas vezes fico animada com ideias que tenho no meio da noite, isso também é ansiedade. Anotei a ideia no celular e foquei em voltar a dormir, mas não estava conseguindo. Usei minha arma secreta da playlist de sons para dormir (os sistemas de streaming têm sempre uma a recomendar) e a técnica do Pare. Já ouviu falar?

Aprendi como técnica Stop. É usada para pensamentos negativos, mas eu estava usando para tentar não viajar pensando nessa ideia e viver o aqui e agora, ou seja, a minha hora de dormir. Quando eu percebia que estava viajando, como a técnica diz, falava: PARE! Mas na minha cabeça vinha “Stop right now, thank you very much!” (Spice Girls, muito velho para você). Em seguida eu tentava respirar fundo e observar as coisas ao meu redor, particularmente a musiquinha de chuva. Por fim, me congratulava por estar no aqui e agora tentando de fato dormir.

Como dá para ver, não funcionou dessa vez e uma das coisas com a higiene do sono é que não adianta você ficar rolando na cama por horas. Levante, faça algo e volte assim que estiver com sono. Então estou despejando o motivo da minha ansiedade criativa aqui.

Revisando, primeira dica: mesma hora para dormir e acordar, segunda não fique rolando na cama se não consegue dormir. A técnica PARE é a dica bônus para quando você estiver tentando parar pensamentos negativos ou apenas prestar atenção no momento. Viver no presente é uma das coisas que tenho aprendido nessa quarentena e vale como outra dica bônus: não viva remoendo o passado nem esperando pelo futuro. Viva o agora.

Outra dica que estou levando à risca é não passar o dia de pijama. Já passei dessa fase, e no más. Meus dias são mais produtivos quando levanto e me arrumo como se fosse sair para trabalhar. Aí sento no computador e trabalho oras.

Tem dias inclusive em que estou entediada e resolvo colocar uma roupa de festa para dar uma apimentada nas coisas. Não importa o que os outros pensam, você está na segurança do seu lar, sinta-se melhor consigo mesmo. Sinta-se fabulose (não sei usar pronomes neutros ainda, perdão, mas creio que seja assim).

Perdi a conta das dicas (as dicas bônus devem contar? Não sei, vamos prosseguir), vamos para a dica que eu sigo pela manhã: cuidar da minha alimentação. Definitivamente não sou a melhor nisso, mas baby steps, guys! Começo tomando café da manhã, que raramente fazia parte da minha rotina. E tem feito a diferença. Como dizem, tenha um café da manhã de rei.

Trabalhar em casa com 9 gatos tem sido diferente, mas interessante. Já faz algum tempo que eu tenho tentado ser otimista e ver o lado bom da situação diferente de trabalho (embora não haja lado bom no motivo de estarmos em quarentena). Os estagigatos têm dado o seu melhor para ajudar.

Essa foi uma dica, viu? Tente ser otimista e cuidar de seu bem-estar. Não deixe de enxergar as pequenas belezas do dia a dia, faça o que te faz bem. O que essa quarentena te trouxe de positivo? Ficar mais tempo em casa com os pets? Retomar contato online com aquela pessoa com quem você não falava mais? Existem atitudes que podemos tomar intencionalmente para o nosso bem-estar.

Eu sei que estamos numa situação crítica, mas não perca de vista o que está sob o seu controle. Deprimir-se profundamente pela situação com o covid infelizmente não vai mudar as coisas. Não ignore a situação, mas tente não deixar que isso te deixe mal o dia inteiro. O que você realmente pode fazer sobre essa situação?

Que tal fazer algo que está sob o seu controle, como ajudar aquele vizinho idoso que não pode ir ao mercado? Ser generoso com o outro faz bem para você e para o outro e é algo em que você pode realmente interferir para melhorar o mundo.

E, claro, faça a sua parte. Se você está indignado com o número de mortes, previna uma ou duas ao menos: use máscara, tome os cuidados, fale com seus conhecidos. Faça o que pode, mas não sofra pelo que não tem o poder de fazer.

Resumindo, cuidar da alimentação (também cozinho para o almoço e jantar, uau para mim), otimismo, cuidar da saúde mental, focar no que você tem sob controle, bondade, fazer sua parte.

Falando em cuidar da saúde mental, você pode usar suas forças de caráter para estimular o seu bem-estar e se proteger do estresse. Você fez o teste? Uma das minhas forças de caráter é a curiosidade, que estou sempre exercitando enquanto encontro coisas novas para o Especial de Quarentena. Essa atividade realmente me anima todos os dias.

Além do mais, particularmente quando escrevo um texto, trabalhar no Especial de Quarentena me permite entrar no fluxo. Lembra o flow, que o filme Soul menciona? Se não viu o texto, que fiz sobre o filme, vai lá conferir inclusive. Fluxo é quando você se concentra e fica imerso numa atividade, o tempo passa rápido, é desafiador, mas não estressante demais.  Trabalhar no Especial de Quarentena definitivamente é a minha tarefa mais divertida.

Outra coisa que me permite entrar no fluxo e que é uma dica que já dei 500 vezes: tenha um hobby. Pelo amor, não largue tudo o que você ama porque não tem tempo para mais nada por causa do seu trabalho e estudo. Eu fiz isso e foi péssimo. Agora eu voltei a desenhar e estudar desenho e tem me feito muito bem. Dá uma organizada, pega dez minutinhos, trinta minutinhos do seu dia. Fica menos tempo no Instagram que dá tempo. Melhor pouco do que nada.

E por falar em rede social, vamos parar de nos comparar socialmente com aquelas pessoas lindas e felizes 100% do tempo lá? Aquilo não são fatos estatísticos, são pessoas que selecionaram seus melhores momentos para compartilhar, uma foto bonita, com filtro ou photoshop talvez. Você posta a foto de quando está chorando, catarro escorrendo e cara vermelha? 99% de nós não.

Não precisa abandonar as redes sociais, eu amo o Instagram. Apenas mude no que você presta atenção. E se compare com você mesmo, não com os outros. Seja o melhor que você puder ser, você não precisa ser tão bom em matemática quanto ou ter o cabelo de fulano. Onde você estava ontem e onde está hoje? E o que você pode fazer para melhorar isso?

Uma dica que dou muito é exercício físico. Você espera que eu diga que corro uma maratona toda manhã? Sou praticante de yoga desde feto da mamãe? Eu não me dou bem com exercício físico. Mas estou trabalhando (mentalmente) na ideia que Carine, nossa psi, deu em uma das rodas de conversa: dance sozinho em casa.

Estou planejando “montar” um estúdio de dança de kpop na sala da minha casa porque, sim, sou dessas. Só preciso de música e toda a minha falta de jeito, porque, afinal, só os gatos vão me ver dançar.

Nessas férias exercitei minha criatividade tentando algo novo: tai chi. Vou fazer um post com alguns vídeos para você tentar também (spoiler alert).

Ao longo do dia também aproveito bastante as redes sociais para conversar com as pessoas que eu não posso ver. E, claro, encontrar o amiguinho no mercado ou médico é como ganhar na loteria.

Resumindo, use suas forças de caráter, engaje-se em atividades de fluxo, tenha um hobby, cuidado com a comparação social, faça exercício físico (ou pense seriamente em fazer, como eu) e não perca o contato com as pessoas, temos tecnologia para isso.

Então, finalmente chegamos à noite, quando encerro o meu dia com mais duas práticas. A primeira eu já dei como dica e publiquei vídeos sobre: meditação. Eu estou ainda estou começando, faço cinco minutos de meditação guiada antes de dormir (uso essa aqui).

Tento meditar enquanto o gato passa por cima de mim, o vizinho ouve música, o cachorro na rua late, o outro gato derruba alguma coisa na sala, um carro passa, aí dois gatos brigam em algum canto da casa... mas eu tento. E isso é o importante. Porque meditação é como um músculo que precisa ser exercitado, e eu não vou aprender se desistir (de novo) por causa da dificuldade. A gente não nasce sabendo, tudo na vida a gente tem que aprender.

Finalmente, deitada, durante a minha oração eu uso a prática da gratidão. Em primeiro lugar não se ofenda por eu orar deitada. Eu não tenho religião, tenho a minha própria forma de acreditar e tem funcionado para mim.

Enfim, essa prática funcionaria melhor escrevendo. Trata-se de você citar pelo menos 5 coisas pelas quais você é grato hoje. Eu particularmente saio listando tudo o que eu consigo pensar na minha pequena conversa e aproveito para saborear os momentos novamente.

Saborear a memória é revivê-la um pouquinho. No caso, como estou em oração, é de certa forma compartilhar com alguém essa lembrança, o que ajuda muito.

Resumindo, medite, pratique a gratidão e saboreie suas boas memórias. Claro que eu posso considerar a fé como uma boa dica bônus, afinal o ser humano foi feito para crer em algo maior que ele e isso faz bem. Tenha fé em alguma coisa. Eu não tenho religião, mas tenho fé.

Por fim, mande seu texto para o Especial de Quarentena! Publicarei textos, contos, poesias e outros da comunidade UFOB. Participe!