Usando suas forças de caráter para ser mais feliz

Já fez o teste das suas forças de caráter? Faça e confira aqui como usá-las para ser mais feliz.

Já conferiu a postagem Conhece-te a ti mesmo? Nela damos o link de um teste do site VIA Institute on Character para você descobrir suas forças de caráter. Faça o teste e confira a seguir o que são e como usar suas forças de caráter para ser mais feliz.

Relembrando o que são forças de caráter

Forças de caráter são características psicológicas que todos possuem e que podem ser verificadas em várias situações. Para enumerá-las, os pesquisadores levaram em consideração aquelas que eram valorizadas em quase todas as culturas. Elas produzem emoções positivas autênticas nas pessoas que as exercem e podem inspirar aqueles com quem elas convivem.

Quais são as 24 forças de caráter

As 24 forças de caráter são criatividade, curiosidade, julgamento, amor pela aprendizagem, perspectiva, bravura, perseverança, honestidade, entusiasmo, amor, bondade, inteligência social, trabalho em equipe, justiça, liderança, perdão, humildade, prudência, autorregulação, apreciação da beleza e excelência, gratidão, esperança, humor e espiritualidade.

Quais os benefícios de usar suas forças de caráter

Segundo pesquisas, usar suas forças de caráter aumenta a felicidade e reduz a depressão.

O que fazer

  1. Selecione uma das suas forças de caráter mais acentuadas;
  2. Considere uma nova forma de utilizá-la (a seguir listamos algumas);
  3. Utilize-a de uma forma diferente por dia, ao menos pela próxima semana.

Se possível, recrie seu trabalho de forma a utilizá-las.

Algumas formas de usar suas forças de caráter

Traduzimos das nossas referências no site VIA Institute on Character três formas de utilizar cada força de caráter (fizemos modificações e acrescentamos algumas observações). Se quiser saber mais, a última referência lista 340 formas de utilizar suas forças de caráter (está em inglês, mas um tradutor facilmente resolve o problema).

Criatividade

  1. Transforme um objeto inanimado em algo significativo;
  2. Crie uma ideia original numa área de interesse sua;
  3. Reorganize os móveis do seu quarto ou casa.

Curiosidade

  1. Experimente uma comida de uma cultura diferente da sua pela primeira vez com um amigo e compartilhe suas percepções com ele;
  2. Expanda seu conhecimento numa área de interesse;
  3. Experimente coisas que desafiem seu conhecimento e habilidades.

Julgamento

  1. Assista um programa político do ponto de vista oposto ao seu e mantenha uma mente aberta;
  2. Pense em três ações que você teve com as quais não está feliz e pense em melhores alternativas para o futuro;
  3. Quando enfrentar um desafio, imagine os melhores e piores cenários e então decida o curso de ação mais realista.

Amor pela aprendizagem

  1. Faça uma pesquisa na Internet sobre seu assunto favorito e se surpreenda descobrindo algo novo;
  2. Aprenda cinco novas palavras;
  3. Entre em um clube do livro.

Perspectiva

  1. Considere a frase mais sábia que você encontrar e pense em como você pode viver de acordo com ela;
  2. Torne-se consciente das implicações morais de suas ações;
  3. Exercite otimismo e paciência com as tarefas que mais te desafiam.

Bravura

  1. Tome uma pequena e saudável atitude para enfrentar um dos seus medos pessoais;
  2. Colecione histórias de bravura nas situações do dia a dia salvando notícias (sabemos que recortar jornais e revistas é passado);
  3. Não tenha medo de ser diferente ou ser amigo de alguém diferente.

Perseverança

  1. Estabeleça uma meta nova e liste 2 potenciais obstáculos e formas que você pode resolvê-los;
  2. Crie um projeto e termine-o antes do tempo;
  3. Regulamente articule suas metas a ações específicas.

Honestidade

  1. Escreva um poema que expresse sua verdade interior;
  2. Evite contar pequenas mentiras para seus amigos e família;
  3. Monitore como suas ações e palavras estão alinhadas.

Entusiasmo

  1. Expresse sua energia através da sua vestimenta;
  2. Pense em como transformar uma tarefa em algo mais excitante antes de engajar-se nela;
  3. Faça ao menos uma atividade ao ar livre.

Amor

  1. Conte a alguém sobre uma força de caráter que você a viu usar e diga o quanto você valoriza isso;
  2. Expresse seu amor fisicamente e permita que as pessoas que você ama retribuam;
  3. Expresse seu amor criativamente. Escreva um poema, faça um desenho...

Bondade

  1. Visite alguém que está sozinho no hospital;
  2. Doe sangue;
  3. Doe o que você não usa mais.

Inteligência social

  1. Inicie uma conversa com alguém com quem você normalmente não conversaria muito;
  2. Escute seus amigos e família com empatia, sem preparar as respostas enquanto escuta;
  3. Assista a um programa de TV ou filme no mudo e escreva os sentimentos observados. Quando estiver conversando, note sua própria linguagem corporal.

Trabalho em equipe

  1. Expresse apreciação pelas forças de caráter dos membros de sua equipe;
  2. Comece um clube do livro;
  3. Doe sangue ou torne-se doador de órgãos.

Justiça

  1. Inclua na conversa alguém que está excluído;
  2. Faça parte de organizações que fazem campanhas de direitos humanos;
  3. Monitore-se para ver se você admite seus erros.

Liderança

  1. Discuta com alguém que você lidera como alinhar o trabalho dele com as forças de caráter que ele tem mais acentuadas;
  2. Leia uma biografia ou assista a um filme sobre seu líder favorito e avalie como ele o inspira;
  3. Inicie uma nova tradição de família.

Perdão

  1. Permita-se cometer erros;
  2. Faça uma lista de indivíduos com os quais você tem algum problema e tente resolver cada um (resolver não é jogar na cara);
  3. Planeje sua resposta para a próxima vez que alguém ofender você.

Humildade

  1. Peça a alguém que você confia que lhe dê feedback sobre suas fraquezas (e não fique com raiva);
  2. Vista-se e fale modestamente;
  3. Admita seus erros e peça desculpas quando necessário.

Prudência

  1. Antes de tomar uma decisão tipicamente simples, tire um minuto para pensar;
  2. Dirija com prudência;
  3. Pense duas vezes antes de falar.

Autorregulação

  1. Quando se sentir irritado ou nervoso, pare um pouco e conte dez respirações;
  2. Estabeleça metas para melhorar sua vida e complete as tarefas que você estabelecer;
  3. Evite falar sobre os outros em sua ausência.

Apreciação da beleza e excelência

  1. Aprecie uma música que é vista como extraordinária;
  2. Visite um museu e escolha uma obra de arte para apreciar como ela te toca;
  3. Explore a beleza em diversas culturas ou na face de uma criança.

Gratidão

  1. Agradeça a alguém que não costuma ser reconhecido;
  2. Repare em quantas vezes você diz obrigado/a e quantas vezes você realmente quer dizer isso;
  3. Expresse sua gratidão a todos que contribuíram para o seu sucesso.

Esperança

  1. Assista a um filme que tenha uma mensagem de esperança e pense sobre como ela se aplica à sua vida;
  2. Perdoe-se por más decisões que você tomou e veja como pode tomar melhores decisões em seu futuro;
  3. Quando estiver sendo desafiado, foque em como você venceu uma adversidade similar do passado.

Humor

  1. Assista uma comédia que você nunca tenha visto e ria tanto quanto possível;
  2. Aprenda novas piadas e conte-as a seus amigos;
  3. Compartilhe humor com seus amigos e família enviando e-mails engraçados (mas cuidado com o spam).

Espiritualidade

  1. Leia sobre uma religião diferente da sua e tente compreender como as mensagens das duas podem ser similares;
  2. Passe algum tempo em uma atividade que lhe conecta com um poder maior e lhe lembra do seu papel no contexto da vida;
  3. Reflita sobre suas crenças espirituais e como elas lhe conectam com outros autenticamente.

Lembrem-se: uma tradução é sempre uma interpretação e, na tentativa de não copiar a fonte, algo pode se perder. Portanto, leiam 340 ways to use VIA Character Strenghts e explorem os filmes, as músicas e as várias formas de usar suas forças de caráter que os autores apresentam (creia, você vai precisar aprender inglês na vida acadêmica).

Observação

Suas forças de caráter mais acentuadas podem mudar com o tempo, e é possível que você intencionalmente fortaleça uma força de caráter que você não usa com tanta frequência.

Quando concluir seu teste no VIA Survey, você pode procurar na página o botão de download gratuito que vai conter todas as suas 24 forças de caráter em ordem (da maior para a menor). Cuidado para não clicar nos botões de relatórios pagos.

 

Referências

Livro Felicidade Autêntica, de Martin Seligman

Tips for using each character strenght in a new way, de Dr. Ryan Niemec no Via Institute on Character 

Use your strenghts to boost happiness, de Dr. Ryan Niemec no Via Institute on  Character 

340 ways to use VIA Character Strenghts, de Tayyab Rashid e Afroze Anjum no Via Institute on Character 

Canal Helder Kamei (presidente da Associação de Psicologia Positiva da América Latina) 

 

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