Como evitar os efeitos físicos nocivos do uso da internet

O uso constante da Internet pode trazer alguns efeitos físicos nocivos. Às vezes ficamos tempo demais na frente do computador, tablet ou celular e esquecemos de fazer outras coisas ou ficamos com uma postura ruim. Confira cada efeito e como minimizá-lo.

Danos gerais

Já ficou na frente da telinha (seja do computador, celular ou tablet) e esqueceu de beber água, comer direito ou ficou até mais tarde do que deveria?

As primeiras dicas são básicas: beba a quantidade de água diária ideal, alimente-se adequadamente e durma pelo menos 8 horas diárias.

Sedentarismo

Esse é um clássico. Você fica tempo demais na internet e não faz exercício físico? A dica é simples: faça.

Temos acesso cada vez mais cedo a essas tecnologias e, consequentemente, crianças brincam menos fora de casa e passamos menos tempo fazendo atividades que possam ser qualificadas como exercício físico.

Já conferiu nossas dicas de Esportes e Exercícios Físicos? Existem muitos tutoriais na Internet e o isolamento social não é desculpa para ser sedentário, já que você pode fazer exercício dentro de casa.

Danos à coluna

Como já mencionamos, nossa postura na frente dos aparelhos digitais nem sempre é a ideal, causando possíveis problemas de coluna.

Para solucionar isso:

• coloque o celular, tablet e computador na altura dos olhos;
• tenha um apoio para os seus pés quando estiver sentado na mesa do computador;
• use uma cadeira com apoio para as costas e os braços.

Danos à visão

A exposição à luz azul pode, além de prejudicar o seu sono, causar danos à sua visão. Para evitar isso:

• faça pausas no uso dos aparelhos. A cada 20 ou 30 minutos, descanse, caminhando pelo ambiente ou mirando um ponto distante do horizonte sem forçar a visão;
• pisque várias vezes para relaxar a musculatura dos olhos;
• ajuste os aparelhos no modo noturno.

Referências

Curso Saúde física e mental na internet, da FGV