Use o WOOP para cumprir suas metas

WOOP é uma estratégia de 4 passos simples baseada em 20 anos de pesquisa científica para encontrar e satisfazer os seus desejos e mudar os seus hábitos.

Basicamente trata-se de uma ferramenta de planejamento de metas que ajuda as pessoas a melhorar sua saúde, seu comportamento social e seu desempenho acadêmico.

A sigla WOOP significa: wish (desejo), outcome (desfecho), obstacle (obstáculo) e plan (plano). Consiste basicamente nestes quatro passos:

1)    Pense no seu desejo mais importante neste momento. Procure pelo desejo certo, ele deve ser desafiador, mas ao mesmo tempo você deve sentir que pode realizá-lo;

2)    Qual seria o melhor resultado ou desfecho se você cumprisse esse desejo? Como você se sentiria?

3)    Quais os obstáculos? O que lhe impede?

4)    E, por fim, crie um plano formulado de forma se/ então. O que você pode fazer para superar esse obstáculo? Se o obstáculo ocorrer, o que você vai fazer?

Faça isso como um ritual diário, respire fundo e tire 5 minutinhos do seu dia para se lembrar: o que você quer, qual será o resultado de você alcançar isso, quais os obstáculos e o que você vai fazer diante dos possíveis obstáculos. Imagine tudo vividamente e resuma cada etapa em 3 a 6 palavras.

Essa estratégia foi criada por Gabriele Oettingen e você pode conferir um pouco mais sobre ela no site WOOP my life e no vídeo The WOOP exercise.