Orientações da psi Carine Galdino para uma vida melhor

Confira as indicações da psicóloga da UFOB Carine Galdino para melhoria o seu dia a dia (válidas não só para a quarentena):

1. Caminhadas/corridas, se possível pela manhã (o ideal é que seja todos os dias);
2. Caso durma tarde, comece a estabelecer uma rotina do sono para passar a dormir mais cedo e acordar mais cedo: dormir é essencial;
3. Tente diminuir a quantidade de gordura e açúcar em suas refeições e exclua a cafeína;
4. Separe um tempo, diariamente, para ter seu momento de lazer e isso não precisa ser feito fora de casa. Você pode assistir algo, escrever, ler, fazer artesanato... qualquer coisa que seja prazeroso para você;

5. Relaxamento: 

• Faça exercícios de respiração diariamente, pelo menos, duas vezes ao dia. Sugestão: puxe o ar pelo nariz contando mentalmente até 4, segure o ar contando até 4 e solte o ar pela boca contando até 8. Repita esse ciclo por, pelo menos, 10 vezes (esse exercício é importante para ajudar a reduzir a ansiedade e também relaxar para dormir melhor).
• Busque vídeo de meditação guiada para fazer diariamente, não precisa iniciar com vídeos longos.

       6. Desenvolva o hábito de anotar seus sentimentos e emoções em um caderno, anote também como foi seu dia, suas dificuldades, as dificuldades que você conseguiu superar e avalie como você conseguiu e como poderá fazer para expandir o comportamento de superação.

       7. Crie uma lista para as atividades do dia e tente seguir o máximo que conseguir, marque todas as atividades realizadas. O que não cumpriu naquele dia deixe para depois e não se cobre por isso.