Dicas para uma boa noite de sono

Você merece descansar bem todas as noites, mas nós sabemos o quanto é difícil conseguir isso. Pensando nisso, selecionamos algumas dicas para você melhorar sua higiene do sono e alcançar aquele tão esperado descanso energizante.

Ambiente

• Deixe o quarto tão silencioso e escuro quanto possível e com um clima confortável (uma temperatura mais fria ajuda);
• Se costumar acordar no meio da noite para desligar ar-condicionado ou umidificador, verifique se ele tem timer para desligar sozinho;
• Ajeite a sua cama para ficar bem confortável também.

Alimentos, bebidas e substâncias

• Não coma alimentos ou tome bebidas estimulantes próximo do horário de dormir (exemplos: café, chocolate, chá verde, Coca-Cola, pimenta, carnes, entre outros);
• À noite, prefira alimentos leves;
• Evite o cigarro e o álcool, eles prejudicam o seu sono.

Rotina

• Procure dormir e acordar aproximadamente nos mesmos horários, lembrando das 8 horas de sono diárias;
• Faça exercícios físicos, mas não imediatamente antes da hora de dormir;
• Não tire cochilos longos durante o dia;
• Desligue o celular e a televisão algum tempo antes da hora de dormir;
• Crie uma rotina para informar seu corpo que é hora de ir para a cama: encerre suas atividades antes da hora estabelecida para dormir e relaxe, tome um banho quente, leia, use um óleo relaxante (por exemplo, de lavanda), tome um chá calmante e o que mais você preferir;
• Não trabalhe/estude na cama, reserve este lugar;
• Se não conseguir dormir de imediato, levante-se e volte para a cama após uma atividade relaxante.

Se nenhuma dica ajudar, procure um profissional. Nunca se automedique.