Alimentos que podem ajudar com a depressão

A nutrição pode ser uma aliada importante no tratamento da depressão. Uma dieta adequada possibilita a diminuição dos sintomas depressivos, por isso retiramos do artigo A influência da alimentação adequada na depressão algumas dicas de alimentos para você caprichar no seu cardápio.

Lembrando sempre que:

1. Tudo em excesso ou escassez se torna ruim;
2. Você não deve fazer dietas sem a orientação de um nutricionista;
3. Mesmo que não esteja fazendo uma dieta específica, é interessante procurar um nutricionista para orientar sua alimentação.

Alimentos que aumentam o risco de depressão

 Antes de tratar dos alimentos que são benéficos contra a depressão, vamos tratar rapidinho dos que aumentam o risco da depressão, os alimentos inflamatórios. Os exemplos são:

• Café preto;
• Carnes vermelhas defumadas;
• Carne bovina;
• Mate;
• Chocolate;
• Chili;
• Leite com lactose;
• Tempero pronto Ajinomoto;
• Doces em geral.

Alimentos que têm ação antidepressiva

 Existem muitos alimentos que têm efeitos positivos na ação contra a depressão.

Dieta mediterrânea

Composta por peixes, nozes e vegetais, tais como:

• Peixes de água salgada;
• Verduras;
• Azeite de oliva;
• Oleaginosas;
• Grãos integrais.

Alimentos que contêm magnésio

• Quiabo;
• Amêndoas;
• Banana;
• Abacate;
• Beterraba;
• Nozes.

Alimentos que contêm zinco

• Carne vermelha;
• Feijão;
• Leite e derivados;
• Amêndoas;
• Castanha de caju.

Alimentos que contêm triptofano

Estes previnem além da depressão, a ansiedade e a insônia. Confira os exemplos:

• Arroz integral;
• Carne bovina;
• Feijão;
• Aves;
• Peixe;
• Manga;
• Abóbora;
• Banana.

Alimentos que contêm vitamina B6, B9 e B12

• Proteínas animais;
• Frutas;
• Hortaliças;
• Leguminosas.

Alimentos que contêm ácidos graxos

• Peixes de água fria, tais como salmão, cavala, sardinha, arenque e atum.

Alimentos que contêm vitamina D

Além de ser obtida pela exposição ao sol, a vitamina D está presente nos seguintes alimentos:

• Peixes, como salmão, sardinha, atum e cavala;
• Óleo de fígado de bacalhau;
• Gema de ovo.

E você, tem alguma dica de nutrição?

Referência

A influência da alimentação adequada na depressão - Repositório Universitário da Ânima (RUNA)